Pomoge produkty powinienes jesc nastepujace: jako zrodla weglowodanow: ryz brazowy,kasza,makarony,pieczywo razowe,platki owsiane, warzywa jako zrodla bialka:nabial(chude twarogi,mleko), mieso( chuda wolowina,piers z kurczaka),ryby, odzywka bialkowa,jajka jako zrodla tluszczy:slonecznik,ryby,siemie lniane,oliwa z oliwek Mozliwe ze cos mi umknelo [...]
...z reszta jak kolega wyżej. Nie każdy ale wielu którzy mają problemy z insuliną (mało wrażliwi) dobrze reagują na diety kiedy w dzień treningowy (każdy) spożywają więcej węgli niż w dzień nietreningowy. Za to w DNT wiecej fatu (zdrowego) niż w DT. Kaloryczność ta sama. Ilość białka też.
[...] posiłku. Zamieniaj źródła węgli i białka (węgle: ryż basmanti, dziki, paraboiled, kasza gryczana, kasza jęczmienna, ziemniaki, bataty, białko: mięso, ryby, jaja). Dodaj więcej zróżnicowanych warzyw do diety. Moim zdaniem 4000 kcal będzie za dużo przy takim zapotrzebowaniu, zacznij od 3500-3600 kcal. Zmniejsz ilość białka do 2g na kg masy ciała.
Scitec nie jest produktem "zza oceanu". Produkowany jest na Węgrzech. To jest rzecz oczywista ze scitec to węgierski wyrób, może źle to w kontekście zabrzaniało. Wymieniłem też białka którym jestem w stanie zaufać biorąc pod uwagę właśnie też te zza oceanu. Akurat Kanada stoi w ostatnim czasie nieco solidniej z produktami: dedicated, tested i [...]
To jeszcze jedna rzecz chodzi mi po głowie. Białka mam 2,2-2,3g. Przy mojej wadze jest to około 150g dziennego. Jak wiadomo.. różne nasiona itp. posiadają stosunkowo wysoką ilość białka roślinnego. Ile najrozsądniej z tego 150 powinienem dostarczać zwierzęcych białek?
[...] całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: ~2900kcal całkowita kaloryczność proponowanej diety: ~3150kcal ********************************* założenia proponowanej diety: 1) ilość białka zwiększona do 2,5g cel: by zwiększyć spalanie uwagi: pierwotnie planowałem 3g/kgmc jednak to ponoć za dużo i bez sensu 2) węglowodany ostrożnie: 4,5g/kgmc [...]
Bialko przydaloby Ci sie bo dostarczyc 150gr bialka dziennie w twoim przypadku to ciezka sprawa musisz miec diete kreatynka to fajny suplement ale zeby urosnac musisz jeszcz odpowiednia ilosc bialka wegli i tluszczykow wiec mysle ze odzywaka bialkowa ulatwilaby Ci wiele spraw tylko nie przesadzaj nie mozesz 150gr bialaka dostarczac z odzywki pzdr
Zwiekszana ilosc białka takze napedza metabolizm co jest bardzo wazne w redukcji wagi oraz zachowaniu jakosci umiesnienia! Uwazam ze jedna max dwie porcje po 25-30g w zaleznosci od ilości białka w diecie bedzie ok Warto! członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie ****************************** [...]
Kawy nie bede stosowal bo jej nie pije wcale. Trening aerobowy po silowym czyli ok 15-17 4 razy tygodniowo. OK. TRENING AEROBOWY ZAMIAST PO TRENINGU - PRZYDALBY SIE RANO I TAK POLECAM. POTRENINGU SILOWYM POLECAM MALA ILOSC - NI EWIECEJ NIZ 30 MIN - ZE WZGELDU NA KATABOLIZM ETC. POMYSL NAD TYM. Na opakowaniu BCAA jest napisane jest, zeby nie [...]
roberto: a jak ma pudło 3 kg...?? Poza tym ilość białka przez ilość łyżeczek a nie odwrtonie hahha Kup wagę -jak chchesz. Ale Czarnuch mówi dobrze Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-03-29 11:43:17
[...] każdy po kolei wprowadzać w postaci eliminacji danego produktu i obserwacji reakcji organizmu. Oprócz błonnika warto również zwrócić uwagę na laktozę, produkty foodmap, ilość płynów w diecie, ilość białka w stosunku do warzyw, itp. [...]
oraz nic się nie wydarzy poza tym ze bedziesz spozywał mniejszą ilosc białka w ciągu dnia, a jeśli zjesz wiecej białka z naturalnych produktów to wyjdziesz tylko na tym lepiej ;-)
Owczywiscie, dieta "kulturystyczna" to odpowiednia ilosc bialka, weglowodanow i tluszczy dobranych w takich ilosciach aby umozliwialy latwiejszy przyrost miesni.Posilki w dietach zazwyczaj sa czeste co 3-4 godziny i charakteryzuja sie spora iloscia bialka.Do odpowiedniej budowy miesni nie nalezy zapominac o witaminach i mineralach, ktore [...]
Chcę sprostować!!! Pisałem, że po treningu gainer z mała, bardzo małą ilością tłuszczu a ilość białka obojętna, tylko wiadomo, że w zwykłym gainerze nie będzie przewagi białka bo to już pod koncentraty podchodzi. Jeśli chodzi o TREC Mass XXL to dobry, tani i godny polecenia gainer. Trzymaj się. Pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , kup se wagę i metr :) A co do warzenia pokarmu hah rozwaliłeś mnie na prawdę. Nie w tym rzecz, ważąc itp będziesz jeszcze więcej jadł. Chodzi o kaloryczność produktu ilość białka węgli itp. Musisz policzyć zapotrzebowanie. Co do siłki :) wbijaj nabierzesz siły i mięśni. Potrzebne ci będą buty do biegania i jak na tą porę dobrą bluzę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , kup se wagę i metr :) A co do warzenia pokarmu hah rozwaliłeś mnie na prawdę. Nie w tym rzecz, ważąc itp będziesz jeszcze więcej jadł. Chodzi o kaloryczność produktu ilość białka węgli itp. Musisz policzyć zapotrzebowanie. Co do siłki :) wbijaj nabierzesz siły i mięśni. Potrzebne ci będą buty do biegania i jak na tą porę dobrą bluzę i [...]
a diete ułozyłeś... proponowąłbym "na pierwszy rzut" zwiekszyc nieco ilość biąłka ponad przeciętnę normę- z około 2g. do 2,5g. na kg masy ciala, o ta wartość obnizyć ilość węgl. a tłuszcze pozostawić na poziomie takim jak przeciętnie jest ustalany. po tych zabiegach dopiero można dodawac suple; ja osobiście bym widział raczej większe [...]
No ale patrząc na ilość białka, wegli i tłuszczów szynka chyba nie jest taka zła? Zawiera przecież sporo tego. A bułki czego wywalić? Przecież w diecie chodzi o to żeby dostarczyć ileś tam kcal, białka, węgli, tłuszczów. Chyba :/ Chyba że się mylę. Jeśli tak to proszę mnie oświecić :)
Ja dusze na patelni pod przykrywka, biore mielona wołowine ,na patelnie wlewam uprzendnio zalane połkostki bulionowej 150ml wody, potem na takim wywarze dusze wołwine na małym ogniu około 15min i potem dorzucam mały słoiczek koncentratu pomidorowego do tego i mieszam zostawiam jeszcze na okolo 7-10min pod przykrywka i potem mozna juz jesc. Teraz [...]